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你的父母告诉你要坐直。您的健身教练会告诉您锻炼核心肌群。事实证明这可能是个糟糕的建议——它可能会无意中增加老年人跌倒的风险。
爱达荷大学文学、艺术与社会科学学院思维与运动实验室的研究人员发现，当老年人认为姿势很费力时，他们的平衡能力比放松站立时更差。相比之下，当参与者考虑“减轻”长度时，他们的平衡最好。
“关于姿势的最常见思考方式表明我们很虚弱，需要‘锻炼我们的核心’或收紧腹部肌肉以拉长，”伊利诺伊大学心理学系首席研究员兼副教授 Rajal Cohen 说。传播学。“但我们发现，认为直立姿势本身就很费力，实际上可能会使平衡变得更糟。”
研究人员转而求助于一种名为亚历山大技术的身心练习方法，该方法使用具体的正念练习来减少体内累积的紧张感，并帮助个人养成更有效的运动和姿势习惯。亚历山大技术的一个关键思想是，人们可以学会“减轻”长度，而不是“压低自己”。
根据 3 月 24 日发表在“老龄化创新”杂志上的这项研究的发现，放松姿势比拉起姿势更好，至少在老年人保持平衡方面如此。
该研究让参与者在单腿站在泡沫垫上时尝试用力、轻松和放松的姿势指导。根据参与者肌肉的记录和自我报告，参与者在应用费力的姿势指导时更加努力，但在轻度指导下他们的平衡实际上更好。
“我们在这项研究中的最终目标是帮助预防老年人跌倒，”科恩说。“老年人跌倒的风险更高，跌倒的后果可能非常严重，包括受伤和经济损失，甚至死亡。我们的结果表明，常见的、费力的姿势思考方式实际上会使我们的平衡能力变得更差并增加跌倒的风险。”
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